Tu choisis le temps.
Des formats courts, une durée ajustable avant de commencer. Un format de 20 minutes peut être proposé si le programme le permet.
MY PHYSICAL ROUTINE
Un peu de mouvement.
Une routine à toi.
À la maison ou au bureau, un programme de renforcement qui tient compte de ton temps, de tes priorités et de ton ressenti.
Découvrir l’appBientôt sur iPhone
Sans compte. Sans publicité. Sans abonnement.
À ton rythme
OCTOBRE ROSE · 2026
Une routine offerte à toutes et tous.
Offre de lancement prévue jusqu’au 31 octobre, dès disponibilité sur l’App Store.
tout simplement.
LE MOUVEMENT, DANS TA JOURNÉE
Pas besoin d’en faire trop.
Commence par une séance.
Trois priorités, ton matériel, ton niveau et tes disponibilités : le programme est calculé sur ton iPhone.
Tu suis le mouvement.
Une animation, les répétitions, l’inspiration et l’expiration. La cadence est indicative ; tu confirmes les séries réellement effectuées.
Tu écoutes ton ressenti.
Après la séance et le lendemain, tes retours aident à adapter la suite : difficulté, volume ou récupération. Tu gardes la main sur les ajustements.
DANS PHYSICAL ROUTINE
Tout ce qu’il faut.
À portée de main.
Captures de l’app en développement, avec un profil de démonstration. L’interface peut encore évoluer avant sa sortie.
JE SUIS AU BUREAU
La chaise fait
aussi partie du décor.
Active le mode bureau avant de commencer : une autre banque de mouvements, sans haltères ni tapis. Choisis assis, debout ou escaliers : pas de mouvement au sol. Une pause bureau indépendante peut compléter ta journée sans remplacer ta séance principale.
Les réponses à tes questionsMaison
BureauLe programme garde ses règles de récupération.
SANTÉ & APPLE WATCH
Connecté, si tu le souhaites.
Personnel, toujours.
Santé → ta routine
Activité, poids et taille, après confirmation. Sommeil et fréquence cardiaque comme repères facultatifs.
Ta routine → Santé
Une séance réellement terminée, avec la durée que tu confirmes. Les calories calculées par PR sont identifiées comme estimées.
Au poignet
La Watch suit les exercices, séries et repos, et peut mesurer les calories pendant une séance. Après préparation avec l’iPhone, le suivi peut continuer sans connexion ; le résultat se synchronise au retour.
Le programme est calculé localement. Tes données de Santé ne sont pas envoyées à un serveur.
PRÉPARER · RENFORCER · RELÂCHER
Du mouvement doux,
autour de l’effort.
Des gestes simples pour entrer dans la séance et en sortir progressivement.
Un départ progressif.
Mobilisation des épaules, marche ou mouvements assis. L’échauffement prépare au rythme de la séance.
Des gestes discrets.
Ouverture des bras, mains fluides, transfert de poids avec appui : des variantes douces inspirées du tai-chi, avec respiration libre.
Un retour au calme.
Ralentis, relâche les épaules, respire sans retenir ton souffle. Ces mouvements complètent le renforcement ; ils ne constituent pas une rééducation.
POURQUOI CE PROGRAMME ?
Des sources.
Des limites claires.
Le renforcement progressif s’appuie sur des synthèses de recherches. Les routines courtes de PR sont une adaptation de ces données.
QUELQUES RÉPONSES
Avant de commencer.
Que se passe-t-il si je déplace ou ajoute une séance ?
Le planning vérifie la récupération et explique les incompatibilités. Une date trop proche d’un travail du même groupe musculaire peut entraîner un report. Une pause bureau ou une séance de mobilité reste distincte d’un entraînement de force.
Puis-je changer la durée ?
Avant de commencer, tu peux réduire le format ou revenir à un format plus long si le programme le permet. Le contenu et l’estimation de durée s’ajustent ; les pauses supplémentaires peuvent allonger la séance.
Comment PR utilise-t-il mon ressenti ?
Les retours de difficulté et de gêne servent à adapter les séances suivantes. Ils ne permettent pas de diagnostiquer une blessure ni d’autoriser une reprise après une opération.
Est-ce un programme médical ?
Non. My Physical Routine est une app de remise en forme pour adultes. Elle ne pose aucun diagnostic et ne remplace ni un traitement ni une rééducation. Des symptômes ou une restriction médicale peuvent nécessiter un avis professionnel.
Faut-il des haltères ou une Apple Watch ?
Non. Des mouvements sans charge sont disponibles ; le mode bureau ne nécessite ni haltères ni tapis. Santé et l’Apple Watch sont facultatifs.
Combien de temps dure le programme ?
Tu choisis un cycle de 8 à 24 semaines. Les formats de séance sont des budgets de temps : les transitions, le rythme et les pauses font varier la durée réelle.
Que signifie l’offre Octobre rose ?
Le lancement prévoit un téléchargement gratuit pour tout le monde jusqu’au 31 octobre 2026, sous réserve de la disponibilité sur l’App Store. Il ne s’agit pas d’un accès qui expire. À partir du 1er novembre, le prix prévu en France est de 0,99 € pour les nouveaux téléchargements.
Cette initiative est indépendante : elle ne revendique aucun partenariat ni don à une association, et aucune action de prévention ou de traitement du cancer.
Qu’en est-il de mes données ?
Pas de compte obligatoire. Le questionnaire et les photos personnelles restent dans les fichiers protégés de l’app. Les autorisations Santé sont facultatives. Consulte la politique de confidentialité pour le détail.
My Physical Routine.
Une séance aujourd’hui.
Une habitude, petit à petit.