Εσείς επιλέγετε την ώρα.
Σύντομες μορφές, ρυθμιζόμενη διάρκεια πριν από την έναρξη. Μπορεί να προσφερθεί μια μορφή 20 λεπτών εάν το επιτρέπει το πρόγραμμα.
MY PHYSICAL ROUTINE
Λίγη κίνηση.
Μια δική σου ρουτίνα.
Στο σπίτι ή στο γραφείο, ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης που λαμβάνει υπόψη τον χρόνο σας, τις προτεραιότητές σας και τα συναισθήματά σας.
Ανακαλύψτε την εφαρμογήΣύντομα στο iPhone
Χωρίς λογαριασμό. Χωρίς διαφήμιση. Χωρίς συνδρομή.
Στο δικό σου ρυθμό
ΡΟΖ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ · 2026
Μια ρουτίνα που προσφέρεται σε όλους.
Η προσφορά κυκλοφορίας έχει προγραμματιστεί έως τις 31 Οκτωβρίου, κατόπιν διαθεσιμότητας στο App Store.
πολύ απλά.
ΚΙΝΗΣΗ, ΣΤΗΝ ΜΕΡΑ ΣΟΥ
Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε.
Ξεκινήστε με μια συνεδρία.
Τρεις προτεραιότητες, ο εξοπλισμός σας, το επίπεδό σας και η διαθεσιμότητά σας: το πρόγραμμα υπολογίζεται στο iPhone σας.
Ακολουθείς την κίνηση.
Ένα animation, επαναλήψεις, έμπνευση και εκπνοή. Ο ρυθμός είναι ενδεικτικός. επιβεβαιώνετε ότι η σειρά πραγματοποιήθηκε πραγματικά.
Ακούς τα συναισθήματά σου.
Μετά τη συνεδρία και την επόμενη μέρα, τα σχόλιά σας βοηθούν στην προσαρμογή του τι θα συμβεί στη συνέχεια: δυσκολία, όγκο ή αποκατάσταση. Εσείς κρατάτε τον έλεγχο των προσαρμογών.
ΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΡΟΥΤΙΝΗ
Όλα όσα χρειάζεστε.
Σε κοντινή απόσταση.
Καταγράφει την εφαρμογή σε εξέλιξη, με προφίλ επίδειξης. Η διεπαφή ενδέχεται να εξελίσσεται ακόμη πριν από την κυκλοφορία της.
ΕΙΜΑΙ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ
Η καρέκλα κάνει
επίσης μέρος της διακόσμησης.
Ενεργοποιήστε τη λειτουργία γραφείου πριν ξεκινήσετε: άλλη μια σειρά κινήσεων, χωρίς αλτήρες ή χαλάκια. Επιλέξτε καθιστή, όρθια ή σκάλα: καμία κίνηση στο έδαφος. Ένα ανεξάρτητο διάλειμμα γραφείου μπορεί να συμπληρώσει τη μέρα σας χωρίς να αντικαταστήσει την κύρια συνεδρία σας.
Οι απαντήσεις στις ερωτήσεις σαςΣπίτι
ΓραφείοΤο πρόγραμμα τηρεί τους κανόνες ανάκτησης.
ΡΟΛΟΙ ΥΓΕΙΑΣ & ΜΗΛΩΝ
Συνδεδεμένο, αν θέλετε.
Προσωπικά, πάντα.
Υγεία → η ρουτίνα σας
Δραστηριότητα, βάρος και ύψος, κατόπιν επιβεβαίωσης. Ο ύπνος και ο καρδιακός ρυθμός ως προαιρετικά σημεία αναφοράς.
Η ρουτίνα σας → Υγεία
Μια συνεδρία ολοκληρώθηκε πραγματικά, με τη διάρκεια που επιβεβαιώνετε. Οι θερμίδες που υπολογίζονται από το PR επισημαίνονται ως εκτιμώμενες.
Στον καρπό
Το Ρολόι παρακολουθεί ασκήσεις, σετ και ξεκούραση και μπορεί να μετρήσει τις θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Μετά την προετοιμασία με το iPhone, η παρακολούθηση μπορεί να συνεχιστεί χωρίς σύνδεση. το αποτέλεσμα συγχρονίζεται κατά την επιστροφή.
Το πρόγραμμα υπολογίζεται τοπικά. Τα δεδομένα υγείας σας δεν αποστέλλονται σε διακομιστή.
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕ · ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ · ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΤΕ
Απαλή κίνηση,
γύρω από την προσπάθεια.
Απλές χειρονομίες για να μπείτε στη συνεδρία και να βγείτε σταδιακά από αυτήν.
Σταδιακή αποχώρηση.
Κινητοποίηση ώμων, βάδιση ή καθιστικές κινήσεις. Η προθέρμανση σας προετοιμάζει για τον ρυθμό της συνεδρίας.
Διακριτικές χειρονομίες.
Άνοιγμα των χεριών, υγρά χέρια, μεταφορά βάρους με υποστήριξη: απαλές παραλλαγές εμπνευσμένες από το tai-chi, με ελεύθερη αναπνοή.
Επιστροφή στην ηρεμία.
Επιβραδύνετε, χαλαρώστε τους ώμους σας, αναπνεύστε χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτές οι κινήσεις ολοκληρώνουν την ενδυνάμωση. δεν συνιστούν αποκατάσταση.
ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ;
Πηγές.
Ξεκάθαρα όρια.
Η προοδευτική ενίσχυση βασίζεται σε ερευνητικές συνθέσεις. Οι σύντομες ρουτίνες PR αποτελούν προσαρμογή αυτών των δεδομένων.
ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Πριν ξεκινήσετε.
Τι συμβαίνει εάν μετακινήσω ή προσθέσω μια περίοδο λειτουργίας;
Το χρονοδιάγραμμα επαληθεύει την ανάκτηση και εξηγεί τις ασυμβατότητες. Μια ημερομηνία πολύ κοντά στην εργασία στην ίδια μυϊκή ομάδα μπορεί να οδηγήσει σε αναβολή. Το διάλειμμα στο γραφείο ή η συνεδρία κινητικότητας διαφέρει από την προπόνηση δύναμης.
Μπορώ να αλλάξω τη διάρκεια;
Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να μειώσετε τη μορφή ή να την επαναφέρετε σε μεγαλύτερη, εάν το επιτρέπει το πρόγραμμα. Η εκτίμηση περιεχομένου και διάρκειας προσαρμόζεται. επιπλέον διαλείμματα μπορεί να επιμηκύνουν τη συνεδρία.
Πώς χρησιμοποιεί το PR τα συναισθήματά μου;
Η ανατροφοδότηση σχετικά με τη δυσκολία και την ταλαιπωρία χρησιμοποιείται για την προσαρμογή των επόμενων συνεδριών. Δεν μπορούν να διαγνώσουν τραυματισμό ή να εξουσιοδοτήσουν την ανάρρωση μετά από μια επέμβαση.
Είναι αυτό ένα ιατρικό πρόγραμμα;
Όχι. Το My Physical Routine είναι μια εφαρμογή γυμναστικής για ενήλικες. Δεν θέτει καμία διάγνωση και δεν υποκαθιστά τη θεραπεία ή την αποκατάσταση. Τα συμπτώματα ή ένας ιατρικός περιορισμός μπορεί να απαιτούν επαγγελματική συμβουλή.
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή Apple Watch;
Όχι. Διατίθενται κινήσεις χωρίς φορτίο. Η λειτουργία γραφείου δεν απαιτεί αλτήρες ή χαλάκια. Το Health και το Apple Watch είναι προαιρετικά.
Πόσο διαρκεί το πρόγραμμα;
Επιλέγετε έναν κύκλο 8 έως 24 εβδομάδων. Οι μορφές περιόδου σύνδεσης είναι προϋπολογισμοί χρόνου: οι μεταβάσεις, ο ρυθμός και τα διαλείμματα ποικίλλουν την πραγματική διάρκεια.
Τι σημαίνει η προσφορά του Pink October;
Η κυκλοφορία παρέχει δωρεάν λήψη για όλους μέχρι τις 31 Οκτωβρίου 2026, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα στο App Store. Αυτή η πρόσβαση δεν λήγει. Από την 1η Νοεμβρίου, η αναμενόμενη τιμή στη Γαλλία είναι 0,99 € για νέες λήψεις.
Αυτή η πρωτοβουλία είναι ανεξάρτητη: δεν διεκδικεί καμία συνεργασία ή δωρεά σε κάποιο σωματείο, ούτε δράση για την πρόληψη ή τη θεραπεία του καρκίνου.
Τι γίνεται με τα δεδομένα μου;
Δεν απαιτείται λογαριασμός. Το ερωτηματολόγιο και οι προσωπικές φωτογραφίες παραμένουν στα προστατευμένα αρχεία της εφαρμογής. Οι υγειονομικές άδειες είναι προαιρετικές. Δείτε την πολιτική απορρήτου για λεπτομέρειες.
My Physical Routine.
Συνεδρία σήμερα.
Μια συνήθεια, σιγά σιγά.