My Physical Routine

PROČ TENTO PROGRAM?

Na základě výzkumu.
Přizpůsobeno vaší rutině.

Zde je to, co publikace podporují – a co pro PR nedokazují.

Hlavní reference zkontrolovány 8. října 2026.

Progresivní posilování

Syntéza ACSM 2026 sdružuje 137 systematických recenzí a více než 30 000 účastníků. U zdravých dospělých posilování zlepšuje sílu a mnoho fyzických schopností.

V PR: progrese, práce na různých svalových skupinách a nastavitelný objem. Krátká sezení nejsou prezentována jako optimální pro maximalizaci svalového nárůstu.

Viz reference

Currier et al., ACSM, 2026 · shrnutí recenze

Currier et al., 2023 · síťová metaanalýza : 178 studií a 5 097 účastníků na sílu; 119 studií a 3 364 účastníků pro hypertrofii. Tyto sady se překrývají: neměly by se sčítat.

Námaha a přestávky

Dosažení svalového selhání v každé sérii není podstatné. Výzkum zbytků naznačuje malý přínos pro hypertrofii s více než 60 sekundami, s nejistými a heterogenními výsledky.

V PR: ponechte několik možných opakování. 45 sekund je počáteční nastavení: v případě potřeby prodlužte pauzu. Doba zotavení a prahové hodnoty přizpůsobení aplikace jsou pravidla produktu, nikoli klinické testy.

Viz reference

Singer et al., 2024 · metaanalýza 9 studií o odpočinku

Grgic et al., 2022 · svalové selhání nebo neselhání

Pohyby inspirované tai-chi

tai-chi kombinuje pomalé pohyby, držení těla a dýchání. Studované přínosy závisí na populacích a protokolech, obecně déle než postupy navržené v PR.

V PR: zjednodušené varianty pro zahřátí, kancelář a ochlazení. Jejich trvání a výběr jsou adaptacemi; nebyla prokázána žádná klinická účinnost specifická pro tyto postupy.

Viz reference

NCCIH, institut NIH · shrnutí na tai-chi

Cui et al., 2019 · bezpečnost, 24 pokusů a 1 794 účastníků. Hlášení nepříznivých účinků zůstává omezené; tento výzkum neprokazuje absenci individuálního rizika.

Co PR neslibuje

Aplikace nebyla hodnocena v klinické studii. Nediagnostikuje, nenahrazuje rehabilitaci a nezaručuje absenci rizika nebo úbytku tuku v konkrétní oblasti. Po operaci nebo za přítomnosti příznaků zůstávají rozhodující odborné pokyny.

PubMed je bibliografická databáze NIH: článek, který se tam objeví, není automaticky doporučením nebo podporou NIH.

Pochopení PubMed
Objevte rutinu