Vy si vyberete čas.
Krátké formáty, nastavitelná doba před spuštěním. Pokud to program umožňuje, může být nabídnut 20minutový formát.
MY PHYSICAL ROUTINE
Trochu pohybu.
Vlastní rutina.
Doma nebo v kanceláři, posilovací program, který bere v úvahu váš čas, vaše priority a vaše pocity.
Objevte aplikaciJiž brzy na iPhone
Bez účtu. Bez reklamy. Bez předplatného.
Svým vlastním tempem
RŮŽOVÝ ŘÍJEN · 2026
Rutina nabízená všem.
Spouštěcí nabídka je naplánována do 31. října, podle dostupnosti na App Store.
docela jednoduše.
POHYB VE VAŠEM DNI
Není třeba to přehánět.
Začněte relací.
Tři priority, vaše vybavení, vaše úroveň a vaše dostupnost: program je vypočítán na vašem iPhone.
Sledujete pohyb.
Animace, opakování, inspirace a expirace. Kadence je orientační; potvrzujete skutečně provedenou sérii.
Posloucháte své pocity.
Po sezení a další den vám vaše zpětná vazba pomůže přizpůsobit to, co se stane dál: potíže, objem nebo zotavení. Máte kontrolu nad úpravami.
VE FYZICKÉ RUTINCE
Vše, co potřebujete.
Na dosah.
Zachycuje vývoj aplikace s demo profilem. Rozhraní se může před vydáním ještě vyvíjet.
JSEM V KANCELÁŘI
Židle ano
také součástí výzdoby.
Než začnete, aktivujte režim stolu: další skupina pohybů bez činek nebo podložek. Vyberte si sezení, stání nebo schody: žádný pohyb na zemi. Nezávislá přestávka v kanceláři může doplnit váš den, aniž by nahradila hlavní zasedání.
Odpovědi na vaše otázkyDomov
StůlProgram dodržuje svá pravidla obnovy.
HEALTH & APPLE HODINKY
Připojeno, chcete-li.
Osobní, vždy.
Zdraví → vaše rutina
Aktivita, váha a výška, po potvrzení. Spánek a srdeční frekvence jako volitelné měřítka.
Vaše rutina → Zdraví
Relace skutečně dokončena s dobou trvání, kterou potvrdíte. Kalorie vypočítané pomocí PR jsou označeny jako odhadované.
Na zápěstí
Hodinky sledují cvičení, sady a odpočinek a mohou měřit kalorie během sezení. Po přípravě pomocí iPhone může sledování pokračovat bez připojení; výsledek se po návratu synchronizuje.
Program se počítá lokálně. Vaše zdravotní data se neodesílají na server.
PŘIPRAVIT · POSÍLIT · UVOLNIT
Jemný pohyb,
kolem úsilí.
Jednoduchá gesta pro vstup do relace a postupné ukončení.
Postupný odchod.
Mobilizace ramen, chůze nebo pohyby vsedě. Zahřátí vás připraví na rytmus sezení.
Diskrétní gesta.
Otevření paží, plynulé ruce, přenos váhy s podporou: jemné varianty inspirované tai-chi, s volným dýcháním.
Návrat do klidu.
Zpomalte, uvolněte ramena, dýchejte bez zadržování dechu. Tyto pohyby dokončí posilování; nepředstavují rehabilitaci.
PROČ TENTO PROGRAM?
Zdroje.
Jasné hranice.
Progresivní posilování je založeno na výzkumných syntézách. Krátké rutiny PR jsou adaptací těchto dat.
NĚKTERÉ ODPOVĚDI
Než začnete.
Co se stane, když přesunu nebo přidám relaci?
Plán ověřuje obnovu a vysvětluje nekompatibility. Datum příliš blízko k práci na stejné svalové skupině může vést k odložení. Přestávka u stolu nebo sezení mobility se liší od silového tréninku.
Mohu změnit dobu trvání?
Než začnete, můžete formát zmenšit nebo se vrátit k delšímu formátu, pokud to program umožňuje. Odhad obsahu a trvání se přizpůsobí; další přestávky mohou relaci prodloužit.
Jak PR využívá mé pocity?
Zpětná vazba o obtížích a nepohodlí se používá k přizpůsobení následujících sezení. Nemohou diagnostikovat zranění ani povolit zotavení po operaci.
Je to lékařský program?
Ne. My Physical Routine je fitness aplikace pro dospělé. Nestanoví žádnou diagnózu a nenahrazuje léčbu ani rehabilitaci. Příznaky nebo zdravotní omezení mohou vyžadovat odbornou radu.
Měli byste používat činky nebo Apple Watch?
Ne. K dispozici jsou pohyby naprázdno; kancelářský režim nevyžaduje žádné činky ani podložky. Zdraví a Apple Watch jsou volitelné.
Jak dlouho program trvá?
Zvolíte cyklus 8 až 24 týdnů. Formáty relací jsou časové rozpočty: přechody, tempo a přestávky se liší skutečnou dobou trvání.
Co znamená nabídka Růžový říjen?
Spuštění poskytuje bezplatné stažení pro každého do 31. října 2026, v závislosti na dostupnosti na App Store. Toto není přístup, který vyprší. Od 1. listopadu je očekávaná cena ve Francii za nové stahování 0,99 EUR.
Tato iniciativa je nezávislá: nehlásí se k žádnému partnerství ani daru nějakému sdružení a žádné akci pro prevenci nebo léčbu rakoviny.
A co moje data?
Není vyžadován žádný účet. Dotazník a osobní fotografie zůstávají v chráněných souborech aplikace. Zdravotní povolení jsou nepovinná. Podrobnosti naleznete v zásadách ochrany osobních údajů.
My Physical Routine.
Dnešní sezení.
Zvyk, kousek po kousku.