القليل من الحركة.
روتين خاص بك.

يتحقق الجدول من الاسترداد ويشرح حالات عدم التوافق. قد يؤدي الموعد القريب جدًا للعمل على نفس المجموعة العضلية إلى التأجيل. تظل الاستراحة المكتبية أو جلسة التنقل مختلفة عن تدريب القوة.

قبل البدء، يمكنك تقليل التنسيق أو العودة إلى تنسيق أطول إذا كان البرنامج يسمح بذلك. تعديل تقدير المحتوى والمدة؛ فترات الراحة الإضافية يمكن أن تطيل الجلسة.

يتم استخدام التعليقات حول الصعوبة والانزعاج لتكييف الجلسات التالية. لا يمكنهم تشخيص الإصابة أو السماح بالتعافي بعد العملية.

رقم My Physical Routine هو تطبيق للياقة البدنية للبالغين. لا يقوم بأي تشخيص ولا يحل محل العلاج أو إعادة التأهيل. قد تتطلب الأعراض أو القيود الطبية مشورة مهنية.

لا، تتوفر حركات عدم التحميل؛ وضع المكتب لا يتطلب الدمبل أو الحصير. الصحة وApple Watch اختيارية.

اخترت دورة من 8 إلى 24 أسبوعا. تنسيقات الجلسة هي ميزانيات زمنية: تختلف التحولات والوتيرة والفواصل من المدة الفعلية.

يوفر الإطلاق تنزيلًا مجانيًا للجميع حتى 31 أكتوبر 2026، رهنًا بالتوفر على App Store. هذا ليس الوصول الذي تنتهي صلاحيته. اعتبارًا من 1 نوفمبر، السعر المتوقع في فرنسا هو 0.99 يورو للتنزيلات الجديدة.

هذه المبادرة مستقلة: لا تطالب بأي شراكة أو تبرع لجمعية، ولا تتخذ أي إجراء للوقاية من السرطان أو علاجه.

لا يوجد حساب مطلوب. يبقى الاستبيان والصور الشخصية في ملفات التطبيق المحمية. التراخيص الصحية اختيارية. راجع سياسة الخصوصية للحصول على التفاصيل.