ଆପଣ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ |
ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଫର୍ମାଟ୍, ଆରମ୍ଭ ପୂର୍ବରୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବଧି | ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଅନୁମତି ଦେଲେ 20 ମିନିଟର ଫର୍ମାଟ୍ ଦିଆଯାଇପାରେ |
MY PHYSICAL ROUTINE
ଟିକିଏ ଗତି |
ତୁମର ନିଜର ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମ |
ଘରେ କିମ୍ବା ଅଫିସରେ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସମୟ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିଥାଏ |
ଆପ୍ ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ |iPhone କୁ ଶୀଘ୍ର ଆସୁଛି |
ଖାତା ବିନା | ବିଜ୍ଞାପନ ବିନା | ସଦସ୍ୟତା ବିନା |
ତୁମର ଗତିରେ |
PINK OCTOBER · 2026 |
ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମ |
App Store ରେ ଉପଲବ୍ଧତା ପରେ ଅକ୍ଟୋବର 31 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲଞ୍ଚ ଅଫର ଧାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇଛି |
ଅତି ସରଳ ଭାବରେ |
ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର, ଆପଣଙ୍କ ଦିନରେ |
ଏହାକୁ ଅଧିକ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |
ଏକ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ତିନୋଟି ପ୍ରାଥମିକତା, ଆପଣଙ୍କର ଉପକରଣ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପଲବ୍ଧତା: ପ୍ରୋଗ୍ରାମଟି ଆପଣଙ୍କର iPhone ରେ ଗଣନା କରାଯାଇଛି |
ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି |
ଏକ ଆନିମେସନ୍, ପୁନରାବୃତ୍ତି, ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ସମାପ୍ତି | କ୍ୟାଡେନ୍ସ ସୂଚକ ଅଟେ; ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କରାଯାଇଥିବା ସିରିଜ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
ତୁମେ ତୁମର ଭାବନା ଶୁଣ |
ଅଧିବେଶନ ଏବଂ ପରଦିନ, ଆପଣଙ୍କ ମତାମତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଘଟଣାକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଅସୁବିଧା, ଭଲ୍ୟୁମ୍ କିମ୍ବା ପୁନରୁଦ୍ଧାର | ଆପଣ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖନ୍ତି |
ଶାରୀରିକ ପଥରେ |
ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷ |
ପହଞ୍ଚିବା ଭିତରେ |
ଡେମୋ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ସହିତ ବିକାଶରେ ଆପର କ୍ୟାପଚର୍ | ଏହାର ପ୍ରକାଶନ ପୂର୍ବରୁ ଇଣ୍ଟରଫେସ୍ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ |
ମୁଁ ଅଫିସରେ ଅଛି
ଚେୟାର କରେ |
ସାଜସଜ୍ଜାର ଏକ ଅଂଶ |
ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡେସ୍କ ମୋଡ୍ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟ୍ ବିନା ଅନ୍ୟ ଏକ ଗତିବିଧି ବ୍ୟାଙ୍କ | ବସିବା, ଠିଆ କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ବାଛନ୍ତୁ: ଭୂମିରେ କ movement ଣସି ଗତି ନାହିଁ | ଏକ ସ୍ independent ାଧୀନ ଅଫିସ୍ ବ୍ରେକ୍ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ ଅଧିବେଶନକୁ ବଦଳାଇ ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର |ଘର
ଡେସ୍କପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଏହାର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ନିୟମ ରଖେ |
ସ୍ & ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରୟୋଗ ୱାଚ୍ |
ସଂଯୋଗ, ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି |
ବ୍ୟକ୍ତିଗତ, ସର୍ବଦା |
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ → ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମ |
ନିଶ୍ଚିତକରଣ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଓଜନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା | ଇଚ୍ଛାଧୀନ ମାନଦଣ୍ଡ ଭାବରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ |
ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମ → ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିଥିବା ଅବଧି ସହିତ ଏକ ଅଧିବେଶନ ପ୍ରକୃତରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇଛି | PR ଦ୍ୱାରା ଗଣାଯାଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡିକ ଆନୁମାନିକ ଭାବରେ ଚିହ୍ନିତ |
ହାତଗୋଡ ଉପରେ |
ୱାଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ସେଟ୍ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଟ୍ରାକ୍ କରେ, ଏବଂ ଏକ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ମାପ କରିପାରେ | iPhone ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପରେ, ସଂଯୋଗ ବିନା ଟ୍ରାକିଂ ଜାରି ରହିପାରେ; ରିଟର୍ନ ପରେ ଫଳାଫଳ ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜ୍ ହୋଇଛି |
ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ସ୍ଥାନୀୟ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ | ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତଥ୍ୟ ଏକ ସର୍ଭରକୁ ପଠାଯାଏ ନାହିଁ |
ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ · ଶକ୍ତିଶାଳୀ · ରିଲିଜ୍ |
ଭଦ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନ,
ପ୍ରୟାସର ଚାରିପାଖରେ |
ଅଧିବେଶନରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏଥିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ସରଳ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ |
ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରସ୍ଥାନ
କାନ୍ଧ ସଂଗ୍ରହ, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଗତିବିଧି | ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିବେଶନର ଗୀତ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ |
ଚତୁର ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ |
ବାହୁ ଖୋଲିବା, ତରଳ ହାତ, ସମର୍ଥନ ସହିତ ଓଜନ ସ୍ଥାନାନ୍ତର: ମାଗଣା ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ tai-chi ଦ୍ୱାରା ଅନୁପ୍ରାଣିତ ଭଦ୍ର ପ୍ରକାରଗୁଡିକ |
ଶାନ୍ତକୁ ଫେରିବା
ମନ୍ଥର ଗତି କର, କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ କର, ନିଶ୍ୱାସକୁ ନ ଧରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହି ଗତିଗୁଡିକ ଦୃ strengthening ଼ତାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ; ସେମାନେ ପୁନର୍ବାସ ଗଠନ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
କାହିଁକି ଏହି ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍?
ଉତ୍ସ
ସୀମା ସଫା କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଦୃ for ୀକରଣ ଅନୁସନ୍ଧାନ ସିନ୍ଥେସ୍ ଉପରେ ଆଧାରିତ | ସଂକ୍ଷିପ୍ତ PR ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି ଏହି ତଥ୍ୟର ଏକ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ |
କିଛି ଉତ୍ତର
ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ
ଯଦି ମୁଁ ଅଧିବେଶନ ଘୁଞ୍ଚାଏ କିମ୍ବା ଯୋଗ କରେ ତେବେ କ’ଣ ହେବ?
କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ଯାଞ୍ଚ କରେ ଏବଂ ଅସଙ୍ଗତିକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ | ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ତାରିଖ ଅତି ନିକଟତର ହୋଇପାରେ | ଏକ ଡେସ୍କ ବ୍ରେକ୍ କିମ୍ବା ମୋବିଲିଟି ଅଧିବେଶନ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ ରହିଥାଏ |
ମୁଁ ଅବଧି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବି କି?
ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଯଦି ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଏହାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ତେବେ ଆପଣ ଫର୍ମାଟ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏକ ଲମ୍ବା ଫର୍ମାଟକୁ ଫେରିପାରିବେ | ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଅବଧି ଆକଳନ ଆଡଜଷ୍ଟ୍; ଅତିରିକ୍ତ ବିରତି ଅଧିବେଶନକୁ ଲମ୍ବା କରିପାରେ |
PR ମୋ ଭାବନାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରେ?
ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଉପରେ ମତାମତ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଧିବେଶନକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ସେମାନେ କ injury ଣସି ଆଘାତର ନିରାକରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅପରେସନ୍ ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ପାରିବେ ନାହିଁ |
ଏହା ଏକ ଡାକ୍ତରୀ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କି?
ନା। My Physical Routine ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଆପ୍ | ଏହା କ diagn ଣସି ନିରାକରଣ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ ନାହିଁ | ଲକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |
ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା Apple Watch ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ କି?
ନା। ଲୋଡ୍ ଗତିବିଧି ଉପଲବ୍ଧ ନାହିଁ; ଅଫିସ୍ ମୋଡ୍ କ d ଣସି ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ Apple Watch ବ al କଳ୍ପିକ ଅଟେ |
ପ୍ରୋଗ୍ରାମ କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବ?
ଆପଣ 8 ରୁ 24 ସପ୍ତାହର ଏକ ଚକ୍ର ବାଛନ୍ତୁ | ଅଧିବେଶନ ଫର୍ମାଟଗୁଡିକ ହେଉଛି ସମୟ ବଜେଟ୍: ସ୍ଥାନାନ୍ତରଣ, ଗତି ଏବଂ ବ୍ରେକ୍ ପ୍ରକୃତ ଅବଧି ଭିନ୍ନ କରେ |
ଗୋଲାପୀ ଅକ୍ଟୋବର ଅଫରର ଅର୍ଥ କ’ଣ?
App Store ରେ ଉପଲବ୍ଧତା ଅନୁଯାୟୀ, ଲଞ୍ଚ 31 ଅକ୍ଟୋବର 2026 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମାଗଣା ଡାଉନଲୋଡ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ମିଆଦ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ନଭେମ୍ବର 1 ଠାରୁ, ନୂତନ ଡାଉନଲୋଡ୍ ପାଇଁ ଫ୍ରାନ୍ସରେ ଆଶା କରାଯାଉଥିବା ମୂଲ୍ୟ € 0.99 ଅଟେ |
ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ସ୍ independent ାଧୀନ: ଏହା ଏକ ସଙ୍ଗଠନକୁ କ partnership ଣସି ସହଭାଗୀତା କିମ୍ବା ଦାନ ଦାବି କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କ action ଣସି କାର୍ଯ୍ୟାନୁଷ୍ଠାନ ଦାବି କରେ ନାହିଁ |
ମୋ ତଥ୍ୟ ବିଷୟରେ କଣ?
କ account ଣସି ଖାତା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ପ୍ରଶ୍ନପତ୍ର ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫଟୋ ଆପର ସଂରକ୍ଷିତ ଫାଇଲରେ ରହିଥାଏ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରାଧିକରଣ ବ al କଳ୍ପିକ ଅଟେ | ବିବରଣୀ ପାଇଁ ଗୋପନୀୟତା ନୀତି ଦେଖନ୍ତୁ |
My Physical Routine।
ଆଜି ଏକ ଅଧିବେଶନ |
ଏକ ଅଭ୍ୟାସ, ଟିକିଏ |